布団に横になったら腰が痛い！
　

僕も昔、この腰痛に悩まされてました
　
歩いたり、立ったりしているときの腰痛なら、なんとなく分かるんですが、
寝てまで腰痛に苦しめられるなんて、なんだか納得できないですよね



僕は寝具をこのマットレスに変えてから、すっかり腰痛さんがどこかに消えてしまったのですが、
とりあえず救急的に腰痛を緩和する方法をここでご紹介します



１．寝る姿勢を変えてみる

まずは寝る姿勢を変えてみましょう
仰向けで寝ると、知らぬ間に腰に負担がかかってる場合があります

寝て腰が痛かったら、ゆっくりと横を向いて、横向きで寝てください
痛みが和らぐことがあります



２．腰にバスタオルを当てる

寝るときに腰にバスタオルなどを当てて寝てみてください
角度が変わって、腰への負担が軽くなる場合があります



３．膝にクッションを挟む

横向きで寝て、まだ痛かったら膝にクッションを挟んでみましょう
痛みが緩和することがあります

脚の重みが腰に負担を掛けているばあいがあるんです
それがクッションを入れることで軽減されます




以上３点、試してみてください

一時しのぎかもしれませんが、腰の痛みは緩和します
それでも治らない場合は、寝具をこれに変えるのが早いです


いつまでも腰痛に悩まされるのって、バカバカしいですからね






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運転中の辛い腰痛をなんとかしたい！

タクシードライバーや長距離運転手、営業の人もだし、
自動車通勤で毎日渋滞・・・　なんて人もいるかもしれない

多くの仕事で長時間、車の運転をすることになるけど、腰痛持ちには辛いです



運転時の腰痛を和らげるには、シートを換えちゃうのがいい

ドイツで生まれた本格ドライビングシート。長時間走行でも疲れず、腰痛防止に活躍。快適走行に… 価格：149,800円（税込、送料別）

レカロのシートは、レースだけじゃなく腰痛対策にもいいんです



でも高い！

安いのなら７～８万円でもあるけど、それでも高い・・・



それなら、こんなのもある

☆シートクッション☆腰痛 クッション

これなら、お小遣いで買える



もちろん、効果のほどはレカロのシートには敵わないけど、
かるい腰痛程度なら、これだけでずいぶん軽くなる



でも本当は、腰痛はちゃんと治したほうがいいんですけどね







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でも本当は・・・

腰痛はちゃんと治したほうがいいんですけどね

→ あなたの背骨、曲がっていませんか？

重い物を持ったときに・・・　グキッ！！！

ちょっと腰の調子が良くなってくると、気を抜いて重い荷物を持ったりして、
また腰を痛める人が結構多いです

腰痛はちゃんと治るまで、無理をしないことが禁物
治りかけのときが、一番危険です


と言うわけで、重い荷物の持ち方

重い荷物は出来るだけ、腰が丈夫な人に持ってもらうようにしてください
どうしても持たなければならないときは、こちらの動画のような持ち方で持つようにしてください








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腰痛の痛みが和らぐ食事と栄養素

腰痛の痛みを和らげる栄養素は、大きく３つあります

カルシウム
ビタミンB群
ビタミンE


それぞれの栄養素とそれを多く含む食品について、説明しますね


カルシウム
カルシウムはご存知の通り、精神を安定させるのに使われる栄養素です
なので痛みによるイライラを解消することができます

・牛乳や乳製品・・・牛乳、プロセスチーズなど
・大豆、大豆製品・・・木綿豆腐、凍り豆腐など
・青菜類・・・青梗菜、小松菜など
・小魚や海藻・・・干しえび、煮干、ししゃも、しらすなど
※ 意外と大根もカルシウムを多く含みますよ！


ビタミンB群
神経が働くときに使われるのがビタミンB群
なので痛みの緩和に直接効果があります

胚芽米や玄米、豚肉、、レバー、うなぎ、卵、納豆、マグロ
バナナ、ナッツ、大豆、小麦、ビーナッツ、ごま、緑の濃い野菜など



ビタミンE
ビタミンEは血行を良くして、筋肉の緊張を解くので、
痛みの緩和に直接効果があります

うなぎ、かつお、さんま、たらこ、さば、大豆、
ピーナッツ、ごま、アーモンド、玄米、植物油など



※ 一番はいろんな食品をバランスよく摂ることです
※ なので、ここに掲載されているものの中でもバランスよく食事をしてください





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腰痛の原因は、体が曲がってるからだ！

って言われたことがある



つまり、体が歪んでるから、腰に変な負担がかかるんだって
そりゃ分かるけど、どうやったら体ってまっすぐになるんだ？


そのひとつの答えがこれだったりするわけ


これやった前と後では、地面に寝転がったときに感じる「ペッタリ感」がぜんぜん違います


一度やってみると、びっくりしますよ
　



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体圧回避シートクッション ノープレッシャークッション

　

普段、仕事に使っているデスクの椅子の上に、このクッションを置いて座る

すると、このページを見てもらうとわかりやすいんだけど、クッションのくぼみがぴったり腰にフィットして、
腰が安定して、負担がかかりにくいというクッションです


プレゼントには最適だと思うし、ご自身で使われるのにもお勧めだと思います

ストレッチポールはおすすめです

腰痛とか肩こりって、背骨が曲がってる場合が多いです

ストレッチポールを背骨に沿わせて寝転んで、
ちょっとした運動をするだけで、体がまっすぐになります


どうするのかは写真付きでこちらに掲載されています

→ アルゴスポーツ「コアコンディショニング」



商品に写真付きの解説冊子がついてて、
それみながらでも出来ますよ

腰痛予防には自己管理が大切


腰痛を予防するにはまず、自分の腰がいつ、どんなときに痛いか
それをしっかり知っておくことが大事です

荷物を持ったときに痛くなる、かがんだ時に痛くなるなど、
自分がどんなときに痛くなるか知っておくと、それに対しての対処をしましょう

６５歳以上の約２割が腰痛で苦しんでいる・・・


全年齢で見ても、日本人の約１割が腰痛らしいです
基本的に腰痛になればお医者様は「安静に」と言います

もちろん、痛みが辛いなら安静にしなくてはなりませんが、
動ける範囲で動こうと、伊藤教授は言います



腹筋や背筋、ストレッチなどをすることで
筋肉を鍛えて、可動範囲を広げ、腰痛を根本から改善しようと言うことですね

結局、ブロック注射や手術をしたところで、
一時的に痛みはなくなるかもしれないけど根本的には治らない・・・



だからちゃんと動こうと、伊藤教授はこの動画でおっしゃってるんですね


偶然にもエゴスキューと同じ考え方で、
実はちょっと驚いています・・・