腰痛の痛みが和らぐ食事と栄養素

腰痛の痛みを和らげる栄養素は、大きく３つあります

カルシウム
ビタミンB群
ビタミンE


それぞれの栄養素とそれを多く含む食品について、説明しますね


カルシウム
カルシウムはご存知の通り、精神を安定させるのに使われる栄養素です
なので痛みによるイライラを解消することができます

・牛乳や乳製品・・・牛乳、プロセスチーズなど
・大豆、大豆製品・・・木綿豆腐、凍り豆腐など
・青菜類・・・青梗菜、小松菜など
・小魚や海藻・・・干しえび、煮干、ししゃも、しらすなど
※ 意外と大根もカルシウムを多く含みますよ！


ビタミンB群
神経が働くときに使われるのがビタミンB群
なので痛みの緩和に直接効果があります

胚芽米や玄米、豚肉、、レバー、うなぎ、卵、納豆、マグロ
バナナ、ナッツ、大豆、小麦、ビーナッツ、ごま、緑の濃い野菜など



ビタミンE
ビタミンEは血行を良くして、筋肉の緊張を解くので、
痛みの緩和に直接効果があります

うなぎ、かつお、さんま、たらこ、さば、大豆、
ピーナッツ、ごま、アーモンド、玄米、植物油など



※ 一番はいろんな食品をバランスよく摂ることです
※ なので、ここに掲載されているものの中でもバランスよく食事をしてください





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